Bagaimana meningkatkan sistem kekebalan Anda ?

Secara keseluruhan, sistem kekebalan tubuh Anda melakukan pekerjaan yang luar biasa membela Anda terhadap mikroorganisme penyebab penyakit. Tapi kadang-kadang gagal: A kuman menyerang berhasil dan membuat Anda sakit. Apakah mungkin untuk campur tangan dalam proses ini dan membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat? Bagaimana jika Anda memperbaiki pola makan Anda? Ambil vitamin tertentu atau obat herbal? Membuat perubahan gaya hidup lainnya dengan harapan menghasilkan respon imun yang hampir sempurna?

Ide meningkatkan kekebalan Anda adalah menarik, tetapi kemampuan untuk melakukannya telah terbukti sulit dipahami karena beberapa alasan. Sistem kekebalan tubuh justru itu - sebuah sistem, bukan satu kesatuan. Untuk berfungsi dengan baik, membutuhkan keseimbangan dan harmoni. Masih banyak bahwa para peneliti tidak tahu tentang seluk-beluk dan keterkaitan respon imun. Untuk saat ini, tidak ada hubungan langsung terbukti secara ilmiah antara gaya hidup dan fungsi kekebalan tubuh ditingkatkan.

Tapi itu tidak berarti efek gaya hidup pada sistem kekebalan tubuh tidak menarik dan tidak boleh dipelajari. Cukup banyak peneliti mengeksplorasi efek dari diet, olahraga, usia, stres psikologis, suplemen herbal, dan faktor lainnya pada respon kekebalan tubuh, baik pada hewan dan pada manusia. Meskipun hasil yang menarik muncul, sejauh ini mereka hanya dapat dianggap awal. Itu karena para peneliti masih mencoba memahami bagaimana sistem kekebalan tubuh bekerja dan bagaimana menginterpretasikan pengukuran fungsi kekebalan tubuh. Bagian berikut meringkas beberapa daerah yang paling aktif dari penelitian topik ini. Sementara itu, strategi sehat kehidupan secara umum adalah cara yang baik untuk mulai memberikan sistem kekebalan tubuh Anda di atas angin.

Imunitas dalam aksi

 Imunitas dalam tindakan. Sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat mengalahkan menyerang patogen seperti yang ditunjukkan di atas, di mana dua bakteri yang menyebabkan gonore tidak cocok untuk fagosit besar, yang disebut neutrofil, yang menelan dan membunuh mereka (lihat panah).

Baris pertama pertahanan adalah memilih gaya hidup sehat. Setelah pedoman yang baik-kesehatan umum adalah langkah tunggal terbaik dapat Anda lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. Setiap bagian dari tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh, fungsi yang lebih baik ketika terlindung dari serangan lingkungan dan didukung oleh strategi sehat-hidup seperti ini:

   1.  Jangan merokok.

    2. Makan diet tinggi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan rendah lemak jenuh.

    3. Berolahraga secara teratur.

    4. Menjaga berat badan yang sehat.

    5. Mengontrol tekanan darah Anda.

    6. Jika Anda minum alkohol, minum hanya di moderasi.

    7. Dapatkan tidur yang cukup.

    8. Mengambil langkah-langkah untuk menghindari infeksi, seperti mencuci tangan Anda sering  dan memasak daging secara menyeluruh.

    9. Dapatkan tes skrining medis yang teratur bagi orang-orang dalam kelompok usia Anda dan kategori risiko.

10. Jadilah skeptis

Banyak produk di rak-rak toko mengklaim untuk meningkatkan atau mendukung kekebalan tubuh. Tetapi konsep meningkatkan kekebalan sebenarnya masuk akal secara ilmiah. Bahkan, meningkatkan jumlah sel-sel dalam tubuh Anda - sel kekebalan atau orang lain - tidak selalu hal yang baik. Misalnya, atlet yang terlibat dalam "doping darah" - memompa darah ke dalam sistem mereka untuk meningkatkan jumlah mereka sel darah dan meningkatkan kinerja mereka - menjalankan risiko stroke.

Mencoba untuk meningkatkan sel-sel sistem kekebalan tubuh sangat rumit karena ada begitu banyak jenis sel dalam sistem kekebalan tubuh yang merespon begitu banyak mikroba yang berbeda dalam banyak hal. Sel-sel yang harus Anda meningkatkan, dan apa nomor? Sejauh ini, para ilmuwan tidak tahu jawabannya. Apa yang diketahui adalah bahwa tubuh terus menghasilkan sel-sel kekebalan. Tentu saja menghasilkan lebih banyak limfosit daripada mungkin dapat digunakan. Sel-sel ekstra menghapus diri melalui proses alami kematian sel yang disebut apoptosis - beberapa sebelum mereka melihat tindakan apapun, beberapa setelah pertempuran dimenangkan. Tidak ada yang tahu berapa banyak sel-sel atau apa jenis sel sistem kekebalan tubuh dibutuhkan untuk berfungsi pada tingkat optimal.

Para ilmuwan tahu lebih banyak tentang akhir rendah skala. Ketika jumlah sel T pada pasien HIV / AIDS turun di bawah tingkat tertentu, pasien yang sakit karena sistem kekebalan tubuh tidak memiliki cukup sel T untuk melawan infeksi. Jadi ada sejumlah bagian bawah di bawah mana sistem kekebalan tubuh tidak bisa melakukan tugasnya. Tapi berapa banyak sel T cukup nyaman, dan di luar titik itu, lebih baik? Kita tidak tahu.

Banyak peneliti yang mencoba untuk mengeksplorasi efek dari berbagai faktor - dari makanan dan suplemen herbal untuk berolahraga dan stres - pada imunitas. Beberapa mengambil langkah-langkah dari komponen darah tertentu seperti limfosit atau sitokin. Tapi sejauh ini, tidak ada yang benar-benar tahu apa artinya pengukuran ini dalam hal kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit. Mereka menyediakan cara untuk mendeteksi apakah ada sesuatu yang terjadi, tetapi ilmu pengetahuan belum cukup maju untuk memahami bagaimana ini diterjemahkan menjadi sukses dalam menangkal penyakit.

Pendekatan ilmiah yang berbeda terlihat pada pengaruh modifikasi gaya hidup tertentu terhadap kejadian penyakit. Jika sebuah penelitian menunjukkan penyakit kurang signifikan, para peneliti mempertimbangkan apakah sistem kekebalan tubuh sedang diperkuat dalam beberapa cara. Berdasarkan studi tersebut, sekarang ada bukti bahwa meskipun kita mungkin tidak dapat membuktikan hubungan langsung antara gaya hidup tertentu dan respon imun meningkat, setidaknya kita bisa menunjukkan bahwa beberapa link mungkin.

Umur dan kekebalan

Sebelumnya dalam laporan ini (lihat "Kanker: Missed isyarat"), kami mencatat bahwa salah satu bidang penelitian aktif adalah bagaimana fungsi sistem kekebalan tubuh sebagai usia tubuh. Para peneliti percaya bahwa proses penuaan entah bagaimana mengarah pada penurunan kemampuan respon imun, yang pada gilirannya memberikan kontribusi untuk lebih infeksi, penyakit yang lebih inflamasi, dan kanker lebih. Sebagai harapan hidup di negara-negara berkembang telah meningkat, demikian juga memiliki kejadian kondisi yang berkaitan dengan usia. Untungnya, penyelidikan proses penuaan dapat bermanfaat bagi kita semua - tidak peduli apa usia kita.

Sementara beberapa orang usia sehat, kesimpulan dari banyak penelitian adalah bahwa, dibandingkan dengan orang yang lebih muda, orang tua jauh lebih mungkin untuk kontrak penyakit menular. Infeksi saluran pernapasan, influenza, dan terutama pneumonia merupakan penyebab utama kematian pada orang di atas 65 di seluruh dunia. Tidak ada yang tahu pasti mengapa hal ini terjadi, namun beberapa ilmuwan mengamati bahwa peningkatan risiko ini berkorelasi dengan penurunan sel T, mungkin dari timus yang menghentikan dengan usia dan memproduksi sel T lebih sedikit untuk melawan infeksi. Fungsi timus menurun dimulai pada usia 1, apakah ini penurunan fungsi timus menjelaskan penurunan sel T atau apakah perubahan lain berperan tidak sepenuhnya dipahami. Lainnya tertarik apakah sumsum tulang menjadi kurang efisien dalam memproduksi sel-sel induk yang menimbulkan sel-sel sistem kekebalan tubuh.

Para peneliti di University of Arkansas sedang melihat aspek lain dari mengapa sistem kekebalan tubuh tampaknya melemah dengan usia. Mereka mempelajari kematian sel pada tikus. Mereka melakukan percobaan untuk membandingkan umur limfosit T memori pada tikus tua dengan orang-orang dari tikus muda dan menemukan bahwa limfosit pada tikus tua lebih cepat mati. Hal ini menunjukkan bahwa sebagai limfosit mati, sistem kekebalan tubuh lansia kehilangan memori untuk mikroba memang ditujukan untuk melawan dan gagal untuk mengenali mikroba ketika mereka muncul kembali. Tubuh demikian menjadi kurang mampu untuk me-mount respon imun yang kuat.

Penurunan respon kekebalan terhadap infeksi telah dibuktikan oleh respon orang tua terhadap vaksin. Sebagai contoh, studi vaksin influenza telah menunjukkan bahwa bagi orang-orang di atas usia 65, efektivitas vaksin adalah 23%, sedangkan untuk anak-anak yang sehat (di atas usia 2), itu adalah 38%. Namun, meskipun penurunan khasiat, vaksinasi untuk influenza dan S. pneumoniae telah secara signifikan menurunkan tingkat penyakit dan kematian pada orang tua bila dibandingkan dengan nonvaccination.

Namun peneliti lain melihat hubungan antara gizi dan kekebalan pada orang tua. Suatu bentuk gizi buruk yang mengejutkan umum bahkan di negara-negara makmur dikenal sebagai "mikronutrien gizi buruk." Micronutrient gizi buruk, di mana seseorang kekurangan beberapa vitamin dan mineral yang diperoleh dari atau dilengkapi dengan diet, dapat umum di lansia. Orang tua cenderung makan lebih sedikit dan sering memiliki berbagai kurang dalam makanan mereka. Satu pertanyaan penting adalah apakah suplemen makanan dapat membantu orang tua menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Orang tua harus mendiskusikan pertanyaan ini dengan dokter yang berpengalaman di bidang nutrisi geriatri, karena sementara beberapa suplemen makanan mungkin bermanfaat untuk orang tua, bahkan perubahan kecil dapat berakibat serius pada kelompok usia ini.

Bagaimana dengan diet?

Seperti kekuatan tempur, tentara sistem kekebalan tubuh pawai perutnya. Sistem kekebalan tubuh prajurit harus baik, makanan biasa. Para ilmuwan telah lama diakui bahwa orang-orang yang hidup dalam kemiskinan dan kekurangan gizi lebih rentan terhadap penyakit menular. Apakah peningkatan angka penyakit ini disebabkan oleh efek gizi buruk pada sistem kekebalan tubuh, bagaimanapun, adalah tidak pasti. Masih relatif sedikit studi tentang efek nutrisi pada sistem kekebalan tubuh manusia, dan bahkan lebih sedikit studi yang mengikat dampak gizi secara langsung untuk pengembangan (versus pengobatan) penyakit.

Ada studi tentang efek dari perubahan nutrisi pada sistem kekebalan tubuh hewan, tapi sekali lagi ada beberapa studi yang membahas perkembangan penyakit pada hewan sebagai akibat dari perubahan dalam kekebalan. Sebagai contoh, satu kelompok peneliti telah menemukan bahwa pada tikus, diet kekurangan dalam protein mengurangi baik jumlah dan fungsi sel T dan makrofag dan juga mengurangi produksi immunoglobulin A (IgA) antibodi.

Ada beberapa bukti bahwa berbagai kekurangan mikronutrien - misalnya, kekurangan seng, selenium, besi, tembaga, asam folat, dan vitamin A, B6, C, dan E - mengubah respon kekebalan pada hewan, yang diukur dalam tabung tes. Namun, dampak dari perubahan sistem kekebalan tubuh pada kesehatan hewan kurang jelas, dan efek dari kekurangan serupa pada respon kekebalan tubuh manusia belum dinilai. Tapi penelitian pada tahap ini cukup menjanjikan, setidaknya untuk beberapa mikronutrien.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Jika Anda menduga diet Anda tidak menyediakan Anda dengan semua kebutuhan mikronutrien Anda - mungkin Anda tidak suka sayuran atau Anda memilih roti putih atas biji-bijian - mengambil multivitamin harian dan suplemen mineral membawa manfaat kesehatan dari berbagai jenis, di luar efek yang mungkin menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Dosis tinggi vitamin tunggal tidak. Lebih tidak selalu lebih baik. Para peneliti sedang menyelidiki potensi meningkatkan kekebalan tubuh dari sejumlah nutrisi yang berbeda.

Selenium. Beberapa studi telah menyarankan bahwa orang dengan kadar selenium yang rendah berada pada risiko yang lebih besar dari kandung kemih, payudara, usus besar, rektum, paru-paru, dan kanker prostat. Sebuah skala besar, studi multiyear saat ini dalam proses untuk melihat efek dari menggabungkan selenium dan vitamin E pada pencegahan kanker prostat.

Vitamin A. Para ahli telah lama mengetahui bahwa vitamin A berperan dalam infeksi dan menjaga permukaan mukosa dengan mempengaruhi subkategori tertentu dari sel T dan sel B dan sitokin. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan gangguan kekebalan dan meningkatkan risiko penyakit menular. Di sisi lain, menurut sebuah studi, suplementasi dengan tidak adanya kekurangan tidak meningkatkan atau menekan kekebalan sel T dalam kelompok senior yang sehat.

Vitamin B2. Ada beberapa bukti bahwa vitamin B2 meningkatkan ketahanan terhadap infeksi bakteri pada tikus, tapi apa artinya dalam hal meningkatkan respon imun tidak jelas.

Vitamin B6. Beberapa studi telah menyarankan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat menekan aspek respon imun, seperti kemampuan limfosit 'untuk dewasa dan spin off menjadi berbagai jenis sel T dan B. Melengkapi dengan dosis moderat untuk mengatasi kekurangan mengembalikan fungsi kekebalan tubuh, tetapi dosis tinggi tidak menghasilkan manfaat tambahan. Dan B6 dapat meningkatkan pertumbuhan tumor.

Vitamin C. Juri masih keluar pada vitamin C dan sistem kekebalan tubuh. Banyak penelitian telah melihat vitamin C pada umumnya, sayangnya, banyak dari mereka yang tidak dirancang dengan baik. Vitamin C dapat bekerja dalam konser dengan mikronutrien lain daripada memberikan manfaat saja.

Vitamin D. Selama bertahun-tahun para dokter telah mengetahui bahwa orang-orang yang menderita TBC merespon dengan baik terhadap sinar matahari. Penjelasan sekarang mungkin di tangan. Para peneliti telah menemukan bahwa vitamin D, yang diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari, sinyal respon antimikroba terhadap bakteri yang bertanggung jawab untuk tuberkulosis, Mycobacterium tuberculosis. Apakah vitamin D memiliki kemampuan yang sama untuk melawan penyakit lain dan apakah mengonsumsi vitamin D dalam bentuk suplemen yang bermanfaat adalah pertanyaan yang perlu diselesaikan dengan studi lebih lanjut.

Vitamin E. Sebuah penelitian yang melibatkan subyek sehat di atas usia 65 telah menunjukkan bahwa peningkatan dosis harian vitamin E dari kecukupan gizi yang dianjurkan (RDA) dari 30 mg sampai 200 mg peningkatan respon antibodi terhadap hepatitis B dan tetanus setelah vaksinasi. Tapi ini respon meningkat tidak terjadi setelah pemberian vaksin difteri dan vaksin pneumokokus.

Zinc. Zinc adalah elemen jejak penting untuk sel-sel sistem kekebalan tubuh, dan defisiensi zinc mempengaruhi kemampuan sel T dan sel kekebalan lainnya untuk berfungsi sebagaimana mestinya. Perhatian: Meskipun penting untuk memiliki cukup seng dalam diet Anda (15-25 mg per hari), terlalu banyak zinc dapat menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh.

Herbal dan suplemen lain

Berjalan ke sebuah toko, dan Anda akan menemukan botol pil dan obat herbal yang mengaku "mendukung kekebalan" atau meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda. Meskipun beberapa persiapan telah ditemukan untuk mengubah beberapa komponen dari fungsi kekebalan tubuh, sejauh ini tidak ada bukti bahwa mereka benar-benar bisa meningkatkan kekebalan ke titik di mana Anda lebih terlindungi terhadap infeksi dan penyakit. Menunjukkan apakah herbal - atau substansi apapun, dalam hal ini - dapat meningkatkan imunitas adalah, belum, masalah yang sangat rumit. Para ilmuwan tidak tahu, misalnya, apakah ramuan yang tampaknya meningkatkan kadar antibodi dalam darah benar-benar melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Tapi itu tidak berarti kita harus diskon manfaat dari semua persiapan herbal. Sistem kekebalan tubuh setiap orang adalah unik. Fisiologi Setiap orang merespon zat aktif berbeda. Jadi jika nenekmu mengatakan dia telah menggunakan persiapan herbal selama bertahun-tahun yang melindungi dirinya dari penyakit, siapa bilang bahwa hal itu tidak? Masalah muncul ketika para ilmuwan mencoba untuk mempelajari persiapan tersebut antara sejumlah besar orang. Fakta bahwa ia bekerja untuk satu orang tidak akan muncul dalam data penelitian jika tidak melakukan hal yang sama untuk kelompok yang lebih besar.

Para ilmuwan telah melihat sejumlah herbal dan vitamin dalam hal potensi mereka untuk mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dalam beberapa cara. Sebagian besar penelitian ini telah difokuskan pada orang tua, anak-anak, atau orang-orang dengan sistem kekebalan tubuh, seperti pasien AIDS. Dan banyak penelitian telah memiliki cacat desain, yang berarti studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi atau menyangkal hasil. Akibatnya, temuan ini tidak boleh dianggap berlaku universal.

Beberapa suplemen yang telah menarik perhatian dari para peneliti adalah:

Aloe vera. Untuk saat ini, tidak ada bukti bahwa lidah buaya dapat memodulasi respon imun. Karena banyak formulasi yang berbeda dan senyawa telah digunakan dalam studi, membandingkan hasil sulit. Namun, ada beberapa bukti bahwa topikal lidah buaya membantu untuk luka bakar ringan, luka, atau radang dingin, dan juga untuk radang kulit bila dikombinasikan dengan hidrokortison. Studi telah menemukan lidah buaya bukanlah pilihan terbaik untuk mengobati jaringan payudara setelah terapi radiasi.

Membran Astragalus. Produk astragalus, yang berasal dari akar tanaman, dipasarkan sebagai stimulan sistem kekebalan, tetapi kualitas penelitian yang menunjukkan sifat merangsang kekebalan dari astragalus miskin. Selain itu, mungkin berbahaya.

Echinacea. Lautan tinta telah tumpah memuji echinacea sebagai "stimulan kekebalan tubuh," biasanya dalam hal kemampuan konon untuk mencegah atau membatasi keparahan pilek. Kebanyakan ahli tidak menyarankan mengambil echinacea pada basis jangka panjang untuk mencegah pilek. Sekelompok dokter dari Harvard Medical School mencatat bahwa penelitian melihat kemampuan pencegahan dingin echinacea belum dirancang dengan baik, dan klaim lainnya mengenai echinacea yang saat ini belum terbukti. Echinacea juga dapat menyebabkan efek samping yang serius. Orang dengan alergi ragweed lebih mungkin untuk memiliki reaksi terhadap echinacea, dan telah ada kasus-kasus syok anafilaksis. Injected echinacea khususnya telah menyebabkan reaksi yang parah. Sebuah studi yang dirancang oleh dokter anak di University of Washington di Seattle menemukan echinacea tidak membantu dengan durasi dan keparahan gejala dingin di kelompok anak-anak. Sebuah penelitian besar 2005 437 relawan juga menemukan bahwa echinacea tidak mempengaruhi laju infeksi dingin atau kemajuan dan tingkat keparahan pilek.

Bawang putih. Bawang putih mungkin memiliki beberapa kemampuan melawan infeksi. Dalam tes laboratorium, para peneliti telah melihat karya bawang putih terhadap bakteri, virus, dan jamur. Meskipun ini cukup menjanjikan, ada belum cukup dirancang dengan baik penelitian pada manusia yang dilakukan untuk mengetahui apakah ini diterjemahkan menjadi manfaat manusia. Satu 2006 studi yang mengamati tingkat untuk kanker dan bawang putih dan bawang merah konsumsi pada populasi Eropa selatan tertentu menemukan hubungan antara frekuensi penggunaan bawang putih dan bawang dan resiko yang lebih rendah dari beberapa kanker umum. Sampai lebih banyak dikenal, bagaimanapun, terlalu dini untuk merekomendasikan bawang putih sebagai cara untuk mengobati atau mencegah infeksi atau mengontrol kanker.

Ginseng. Tidak jelas bagaimana akar tanaman ginseng bekerja, tetapi klaim atas nama ginseng Asia banyak, termasuk kemampuannya untuk merangsang fungsi kekebalan tubuh. Meskipun klaim sejumlah studi terutama kecil, Pusat Nasional untuk Pelengkap dan Pengobatan Alternatif (NCCAM) menganggap ada penelitian besar cukup berkualitas cukup tinggi untuk mendukung klaim. NCCAM saat ini mendukung penelitian untuk memahami ginseng Asia lebih lengkap.

Glycyrrhiza glabra (akar licorice). Licorice root digunakan dalam pengobatan Cina untuk mengobati berbagai penyakit. Kebanyakan penelitian dari akar licorice telah dilakukan dalam kombinasi dengan herbal lain, sehingga tidak mungkin untuk memverifikasi apakah setiap efek yang disebabkan akar licorice per se. Karena potensi efek samping mengambil licorice dan betapa sedikit yang diketahui tentang manfaat - jika ada - untuk merangsang fungsi kekebalan tubuh, ini adalah ramuan untuk menghindari.

Probiotik. Ada ratusan spesies bakteri yang berbeda dalam saluran pencernaan Anda, yang melakukan pekerjaan bang-up membantu Anda mencerna makanan. Sekarang peneliti, termasuk beberapa di Harvard Medical School, menemukan bukti hubungan antara seperti "baik" bakteri dan sistem kekebalan tubuh. Misalnya, sekarang diketahui bahwa bakteri tertentu dalam usus mempengaruhi perkembangan aspek dari sistem kekebalan tubuh, seperti memperbaiki kekurangan dan meningkatkan jumlah sel-sel T tertentu. Tepatnya bagaimana bakteri berinteraksi dengan komponen sistem kekebalan tubuh tidak diketahui. Karena semakin banyak bukti menarik datang untuk mendukung link bahwa bakteri usus meningkatkan sistem kekebalan tubuh, itu tergoda untuk berpikir bahwa bakteri yang lebih baik akan lebih baik. Setidaknya, ini adalah apa yang banyak pemasar ingin kau percaya karena mereka tout produk probiotik mereka.

Probiotik adalah bakteri baik, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang dapat dengan aman tinggal di saluran pencernaan Anda. Sekarang Anda akan menemukan probiotik yang tercantum pada label produk susu, minuman, sereal, energy bar, dan makanan lainnya. Bahan disebut-sebut sebagai "prebiotik," yang mengklaim sebagai nutrisi yang memberi makan bakteri baik, juga cropping up dalam makanan dipasarkan secara komersial. Sayangnya, hubungan langsung antara mengambil produk ini dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh belum dibuat. Juga telah ilmu menunjukkan apakah mengambil probiotik akan mengisi bakteri baik yang kalah bersama-sama dengan bakteri "buruk" ketika Anda mengambil antibiotik.

Hati-hati lain adalah bahwa kualitas produk probiotik tidak konsisten. Beberapa mengandung apa yang mereka katakan mereka lakukan, beberapa tidak. Dalam laporan tahun 2006, American Academy of Microbiology mengatakan bahwa "saat ini, kualitas probiotik tersedia untuk konsumen dalam produk makanan di seluruh dunia tidak dapat diandalkan." Dalam nada yang sama, FDA memonitor paket makanan untuk memastikan mereka tidak melakukan membawa label yang mengklaim produk dapat menyembuhkan penyakit kecuali perusahaan memiliki bukti ilmiah untuk mendukung klaim. Apakah ini berarti mengambil probiotik adalah sia-sia? No Ini berarti juri masih keluar pada klaim kesehatan yang luas. Sementara itu, jika Anda memilih untuk mengambil probiotik di moderasi, itu mungkin tidak akan menyakiti, dan bukti ilmiah akhirnya dapat menunjukkan beberapa manfaat.

Koneksi stres

Obat modern, yang pernah diperlakukan hubungan antara emosi dan kesehatan fisik dengan skeptis, telah datang untuk menghargai hubungan terkait erat pikiran dan tubuh. Berbagai macam penyakit, termasuk sakit perut, gatal-gatal, dan bahkan penyakit jantung, terkait dengan efek stres emosional. Tapi meskipun hubungan antara stres dan fungsi kekebalan tubuh sedang dipelajari oleh sejumlah jenis ilmuwan, sejauh ini bukan daerah utama penelitian untuk immunologists.

Mempelajari hubungan antara stres dan sistem kekebalan tubuh menyajikan tantangan yang sulit. Untuk satu hal, stres sulit untuk menentukan. Apa yang mungkin tampak situasi stres untuk satu orang adalah bukan untuk yang lain. Ketika orang dihadapkan pada situasi yang mereka anggap sebagai stres, sulit bagi mereka untuk mengukur berapa banyak stres yang mereka rasakan, dan sulit bagi ilmuwan untuk mengetahui apakah kesan subyektif seseorang dari jumlah stres akurat. Ilmuwan hanya dapat mengukur hal-hal yang mungkin mencerminkan stres, seperti berapa kali jantung berdetak setiap menit, tetapi tindakan tersebut juga dapat mencerminkan faktor-faktor lain.

Kebanyakan ilmuwan mempelajari hubungan antara stres dan fungsi kekebalan tubuh, bagaimanapun, tidak belajar tiba-tiba, stressor berumur pendek, melainkan, mereka mencoba untuk mempelajari stres lebih konstan dan sering dikenal sebagai stres kronis, seperti yang disebabkan oleh hubungan dengan keluarga, teman , dan rekan kerja, atau tantangan yang berkelanjutan untuk tampil baik di tempat kerja seseorang. Beberapa ilmuwan sedang menyelidiki apakah stres yang sedang berlangsung mengambil tol pada sistem kekebalan tubuh.

Tetapi sulit untuk melakukan apa yang para ilmuwan sebut "eksperimen terkontrol" dalam diri manusia. Dalam sebuah percobaan terkontrol, ilmuwan dapat mengubah satu dan hanya satu faktor, seperti jumlah bahan kimia tertentu, dan kemudian mengukur efek dari perubahan yang pada beberapa fenomena terukur lainnya, seperti jumlah antibodi yang dihasilkan oleh jenis tertentu dari sel sistem kekebalan tubuh ketika terkena bahan kimia. Dalam hewan yang hidup, dan terutama dalam manusia, bahwa jenis kontrol hanya tidak mungkin, karena ada begitu banyak hal lain terjadi pada hewan atau orang pada saat yang pengukuran yang diambil.

Meskipun kesulitan-kesulitan yang tak terelakkan dalam mengukur hubungan stres kekebalan, ilmuwan yang lakukan hal yang sama percobaan berkali-kali dengan banyak binatang yang berbeda atau manusia, dan yang mendapatkan hasil yang sama sebagian besar waktu, berharap bahwa mereka dapat menarik kesimpulan yang masuk akal.

Beberapa peneliti menempatkan hewan ke dalam situasi stres, seperti terjebak dalam ruang kecil atau ditempatkan di dekat hewan agresif. Fungsi yang berbeda dari sistem kekebalan tubuh mereka, dan kesehatan mereka, kemudian diukur dalam kondisi stres tersebut. Berdasarkan percobaan tersebut, beberapa penelitian yang diterbitkan telah membuat klaim sebagai berikut:

    Eksperimental dibuat "stres" situasi menunda produksi antibodi pada tikus yang terinfeksi dengan virus influenza dan menekan aktivitas sel T pada hewan diinokulasi dengan virus herpes simplex.

    Tekanan sosial bisa menjadi lebih merusak daripada stres fisik. Sebagai contoh, beberapa tikus dimasukkan ke dalam kandang dengan tikus yang sangat agresif dua jam sehari selama enam hari dan berulang kali mengancam, tapi tidak terluka, oleh mouse agresif - ". Tekanan sosial" a tikus lainnya yang disimpan di kandang kecil tanpa makanan dan air untuk waktu yang lama - a ". stres fisik" Kedua kelompok tikus yang terpapar toksin bakteri, dan hewan sosial menekankan dua kali lebih mungkin untuk mati.

    Isolasi juga dapat menekan fungsi kekebalan tubuh. Monyet bayi dipisahkan dari ibu mereka, terutama jika mereka dikurung sendiri daripada dalam kelompok, menghasilkan limfosit sedikit dalam menanggapi antigen dan antibodi yang lebih sedikit dalam menanggapi virus.

Banyak peneliti melaporkan bahwa situasi stres dapat mengurangi berbagai aspek dari respon imun seluler. Sebuah tim peneliti dari Ohio State University yang telah lama bekerja di bidang ini menunjukkan bahwa stres psikologis mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan mengganggu komunikasi antara sistem saraf, endokrin (hormon) sistem, dan sistem kekebalan tubuh. Ketiga sistem "berbicara" satu sama lain menggunakan pesan kimia alami, dan harus bekerja dalam koordinasi yang erat untuk menjadi efektif. Tim peneliti Ohio State berspekulasi bahwa stres jangka panjang melepaskan tetesan jangka panjang hormon stres - terutama glukokortikoid. Hormon-hormon ini mempengaruhi timus, di mana limfosit diproduksi, dan menghambat produksi sitokin dan interleukin, yang merangsang dan mengkoordinasikan aktivitas sel darah putih. Tim ini dan lain-lain telah melaporkan hasil sebagai berikut:

    Orang tua merawat kerabat dengan penyakit Alzheimer memiliki lebih tinggi dari tingkat rata-rata kortisol, suatu hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal dan, mungkin karena tingkat yang lebih tinggi kortisol, membuat antibodi lebih sedikit dalam menanggapi vaksin influenza.

    Beberapa langkah dari aktivitas sel T telah ditemukan lebih rendah pada pasien depresi dibandingkan dengan pasien yang tidak depresi, dan pada pria yang berpisah atau bercerai dibandingkan dengan laki-laki yang sudah menikah.

    Dalam sebuah studi tahun-panjang orang-orang yang merawat suami atau istri dengan penyakit Alzheimer, perubahan fungsi sel T yang terbesar pada mereka yang memiliki teman paling sedikit dan paling bantuan dari luar.

    Empat bulan setelah berlalunya Badai Andrew di Florida, orang-orang di lingkungan yang paling rusak berat menunjukkan penurunan aktivitas di beberapa pengukuran sistem kekebalan tubuh. Hasil serupa ditemukan dalam studi karyawan rumah sakit setelah gempa bumi di Los Angeles.

Dalam semua studi ini, bagaimanapun, tidak ada bukti bahwa perubahan sistem kekebalan tubuh yang diukur memiliki efek samping yang jelas tentang kesehatan pada individu-individu.

Apakah menjadi dingin membuat Anda sakit?

Hampir setiap ibu telah mengatakan: "Kenakan jaket atau Anda akan masuk angin!" Apakah dia benar? Sejauh ini, para peneliti yang mempelajari pertanyaan ini berpikir bahwa paparan normal dingin moderat tidak meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi. Kebanyakan ahli kesehatan sepakat bahwa alasan musim dingin "musim dingin dan flu" bukan bahwa orang-orang dingin, tetapi bahwa mereka menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, di dekat kontak dengan orang lain yang dapat menularkan kuman mereka.

Namun para peneliti tetap tertarik dalam pertanyaan ini dalam populasi yang berbeda. Beberapa percobaan dengan tikus menunjukkan bahwa paparan dingin dapat mengurangi kemampuan untuk mengatasi infeksi. Tapi bagaimana dengan manusia? Para ilmuwan telah membenamkan orang ke dalam air dingin dan membuat orang lain duduk telanjang di subfreezing suhu. Mereka telah mempelajari orang-orang yang tinggal di Antartika dan orang-orang pada ekspedisi di Pegunungan Rocky Kanada. Hasilnya telah dicampur. Sebagai contoh, peneliti mendokumentasikan peningkatan infeksi saluran pernapasan atas pada pemain ski cross-country kompetitif yang berolahraga penuh semangat dalam dingin, tapi apakah infeksi ini disebabkan oleh dingin atau faktor lain - seperti latihan intens atau kekeringan udara - adalah tidak diketahui. Mereka telah menemukan bahwa paparan dingin tidak meningkatkan kadar beberapa sitokin, protein dan hormon yang bertindak sebagai utusan dalam sistem kekebalan tubuh, tapi bagaimana ini mempengaruhi kesehatan tidak jelas.

Sekelompok peneliti Kanada yang telah meninjau ratusan penelitian medis pada subjek dan melakukan beberapa penelitian sendiri menyimpulkan bahwa tidak ada perlu khawatir tentang paparan dingin moderat - tidak memiliki efek merugikan pada sistem kekebalan tubuh manusia. Jika Anda bundel ketika itu dingin di luar? Jawabannya adalah "ya" jika Anda tidak nyaman, atau jika Anda akan berada di luar ruangan untuk jangka mana masalah seperti radang dingin dan hipotermia adalah risiko. Tapi jangan khawatir tentang kekebalan.

Latihan: Baik atau buruk untuk kekebalan?

Olahraga teratur merupakan salah satu pilar hidup sehat. Hal ini meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, dan melindungi terhadap berbagai penyakit. Tapi apakah itu membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat? Sama seperti diet sehat, olahraga dapat memberikan kontribusi untuk kesehatan umum yang baik dan oleh karena itu untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini dapat berkontribusi lebih langsung dengan mempromosikan sirkulasi yang baik, yang memungkinkan sel-sel dan zat dari sistem kekebalan tubuh untuk bergerak melalui tubuh dengan bebas dan melakukan pekerjaan mereka secara efisien.

Beberapa ilmuwan mencoba untuk mengambil langkah berikutnya untuk menentukan apakah latihan langsung mempengaruhi kerentanan seseorang terhadap infeksi. Sebagai contoh, beberapa peneliti melihat apakah jumlah ekstrim latihan intensif dapat menyebabkan atlet untuk mendapatkan lebih sering sakit atau entah bagaimana merusak fungsi kekebalan tubuh mereka. Untuk melakukan hal semacam ini penelitian, ilmuwan olahraga biasanya meminta atlet untuk latihan intensif, para ilmuwan menguji darah dan urine mereka sebelum dan setelah latihan untuk mendeteksi perubahan dalam komponen sistem imun seperti sitokin, sel darah putih, dan antibodi tertentu. Sementara beberapa perubahan telah dicatat, immunologists belum tahu apa artinya perubahan dalam hal respon kekebalan tubuh manusia. Tidak ada yang belum tahu, misalnya, apakah peningkatan sitokin yang membantu atau memiliki efek yang benar terhadap respon imun. Demikian pula, tidak ada yang tahu apakah peningkatan umum dalam jumlah sel putih adalah hal yang baik atau buruk.

Tapi pelajaran ini adalah atlet elit menjalani aktivitas fisik yang intens. Bagaimana dengan olahraga ringan bagi orang-orang rata-rata? Apakah itu membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat? Untuk saat ini, meskipun link yang bermanfaat langsung belum ditetapkan, itu masuk akal untuk mempertimbangkan olahraga teratur moderat menjadi panah bermanfaat dalam getar hidup sehat, sarana potensial penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda sehat bersama dengan sisa dari Anda tubuh.

Salah satu pendekatan yang dapat membantu para peneliti mendapatkan jawaban yang lebih lengkap tentang apakah faktor-faktor gaya hidup seperti olahraga membantu meningkatkan kekebalan mengambil keuntungan dari urutan genom manusia. Kesempatan ini untuk penelitian berbasis teknologi biomedis diperbarui dapat digunakan untuk memberikan jawaban yang lebih lengkap untuk ini dan pertanyaan-pertanyaan serupa tentang sistem kekebalan tubuh.