Ketegangan mental membantu menjaga otak sehat

Ketika datang untuk menjaga sehat dan bugar , hidup aktif secara mental sama pentingnya dengan latihan fisik secara teratur . Sama seperti otot Anda tumbuh lebih kuat dengan menggunakan , latihan mental membuat keterampilan mental dan memori dalam nada .

Apakah beberapa jenis " otak bekerja " lebih efektif daripada yang lain ? Saya mengajukan pertanyaan itu kepada Dr Anne Fabiny , kepala geriatri di Cambridge Health Alliance dan asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School .

Setiap latihan otak lebih baik daripada menjadi total sofa kentang mental. Namun kegiatan dengan dampak yang paling adalah mereka yang mengharuskan Anda untuk bekerja di luar apa yang mudah dan nyaman . Bermain putaran tak berujung solitaire dan menonton maraton film dokumenter terbaru di History Channel mungkin tidak cukup . " Jika terlalu mudah, " kata Dr Fabiny , " itu tidak membantu Anda . "

Empat strategi otak - kesehatan

Saat saya menulis di November 2012 Harvard Pria Health Watch , Dr Fabiny merekomendasikan empat strategi komplementer untuk menjaga otak Anda sehat.

Jadilah pembelajar seumur hidup : Anda menghabiskan paruh pertama hidup Anda membangun jaringan padat koneksi antara sel-sel otak . Ilmuwan menyebut bahwa " cadangan kognitif . " Melanjutkan untuk belajar hal-hal baru membangun dan memelihara hubungan-hubungan ini .

Ketegangan otak Anda : Pikirkan semua aktivitas mental sebagai sebuah kontinum . Menonton sebuah film dokumenter TV akan berada di pasif , agak menantang ujung spektrum , sambil belajar bagaimana berkomunikasi dalam bahasa baru akan aktif pada , sangat menantang end . Ketika datang ke cadangan kognitif , tugas yang menantang mental memiliki dampak terbesar . " Jadilah terbuka untuk pengalaman baru yang menyebabkan Anda untuk melihat dunia dan melakukan sesuatu yang berbeda , " kata Dr Fabiny .

Dapatkan nyaman : Satu stereotip penuaan adalah bahwa orang-orang muda penjelajah berani tetapi orang tua rumahan pemalu yang " . Tahu apa yang mereka suka " Stereotip meskipun mungkin , mudah untuk mendapatkan dalam liang . Keluar dari zona kenyamanan Anda dari waktu ke waktu menantang keterampilan mental Anda . Contoh ini akan bepergian ke kota yang Anda belum pernah ke sebelumnya, yang memaksa Anda untuk menavigasi lingkungan yang tidak dikenalnya .

Jadilah sosial : Isolasi sosial , penuaan peneliti telah menemukan , menempatkan orang pada risiko kehilangan sebagian dari cadangan otak mereka telah dibangun selama seumur hidup . Ada banyak cara untuk menjadi sosial . Salah satu cara yang baik bekerja sebagai sukarelawan dalam pengaturan sosial , yang memungkinkan Anda untuk memiliki kontak dengan berbagai orang dan menempatkan Anda dalam situasi baru .

Jangan lupa tubuh Anda

Penuaan otak yang sehat harus melibatkan seluruh tubuh , juga. Ada banyak bukti bahwa aktivitas fisik yang mendapat berdebar pulsa Anda membantu pikiran serta hati .

Dan jika olahraga yang melibatkan keterampilan mental dan keseimbangan , seperti olahraga raket atau putaran berjalan kaki dari golf , itu lebih baik . Ketika Anda mengalahkan lawan Anda di lapangan atau hijau , Anda juga mungkin melihat peningkatan kemampuan untuk menjaga skor di kepala Anda .