Apakah fitness diimbangi kegemukan ?

Hari-hari ini , kebanyakan orang dewasa kelebihan berat badan , tidak aktif , atau keduanya . Jika Anda bisa berubah hanya satu - menjadi aktif atau menurunkan berat badan - yang akan lebih baik ?

Setidaknya untuk pria , menjadi lebih fit mungkin memiliki hasil kesehatan yang lebih besar daripada kehilangan berat badan , menurut sebuah studi baru dari lebih dari 14.000 pria-pria setengah baya yang berpartisipasi dalam Aerobics Center Longitudinal Study . Para peneliti mengikuti kesehatan , berat badan , dan kebiasaan olahraga mereka selama 11 tahun . Mereka memperkirakan bagaimana fisik sesuai dengan orang-orang itu dengan menghitung setara metabolisme mereka ( MET ) dari tes treadmill .

Dibandingkan dengan laki-laki yang kebugaran menurun selama penelitian , mereka yang mempertahankan tingkat kebugaran mereka mengurangi kemungkinan mereka meninggal akibat penyakit jantung atau penyebab lainnya sekitar 30 % , bahkan jika mereka tidak kehilangan berat badan berlebih . Mereka yang meningkatkan tingkat kebugaran mereka melihat penurunan 40 % .

Indeks massa tubuh ( BMI ) , ukuran yang mengambil berat dan tinggi ke rekening , tidak dikaitkan dengan kematian . Hasilnya dipublikasikan dalam jurnal Circulation .

Apa itu " kebugaran "

Kebugaran adalah ukuran dari seberapa baik hati Anda , pembuluh darah , darah , dan paru-paru memasok otot Anda dengan oksigen selama latihan berkelanjutan . Hal ini juga memperhitungkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen itu.

Cara yang paling mudah untuk mengukur kebugaran adalah dengan menggunakan treadmill untuk mengukur kapasitas latihan puncak . Itu berarti Anda berjalan di treadmill kecepatan dan tanjakan yang semakin meningkat sampai Anda tidak bisa pergi lebih jauh . Kapasitas latihan biasanya diukur dalam MET . Satu MET adalah jumlah oksigen yang Anda gunakan ketika duduk diam atau tidur . Jumlah METs pada kapasitas latihan puncak ditentukan dengan formula berdasarkan pada kecepatan dan tanjakan di puncak Anda .

Membuat lompatan

Menjaga berat badan yang sehat dan aktif adalah dua hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda . Tetapi bagaimana jika Anda kelebihan berat badan dan tidak aktif ? Penelitian ini dan lain-lain menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak aktivitas adalah tempat terbaik untuk memulai jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda .

Tidak peduli di mana Anda mulai dari . Jika kebugaran Anda rendah hari ini , Anda dapat meningkatkan dengan aktivitas fisik secara teratur yang menantang tubuh Anda . Itu berarti tubuh Anda bekerja cukup keras untuk mempercepat detak jantung dan pernapasan . Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai , Laporan Kesehatan Khusus disebut Latihan : Sebuah program Anda dapat hidup dengan , dari Harvard Medical School , dapat membantu .

Jika Anda tidak bekerja secara teratur jantung , paru-paru , dan otot , maka setiap peningkatan aktivitas besar. Membakar ekstra 300 kalori seminggu , setara dengan menyapu daun selama satu jam , bisa meningkatkan kesehatan . Dan dengan olahraga , lebih biasanya lebih baik .

Jika Anda sudah membawa pound ekstra meskipun ramping latihan Anda , studi - dan ini ratusan sebelum - sarankan Anda masih ingin mencoba untuk menumpahkan mereka . Mendapatkan ke dalam kisaran berat badan yang sehat adalah baik untuk kesehatan jangka panjang .