Jika
Anda menyukai tenis , golf , berlari , menari , atau sejumlah olahraga atau
kegiatan lainnya , bekerja pada penggemar keseimbangan kemampuan Anda . Tidak seorang atlet ? Hanya
berjalan menyeberangi ruangan atau bawah blok memerlukan keseimbangan yang baik
. Jadi
tidak bangkit dari kursi , naik dan turun tangga , yang membawa paket , dan
bahkan berbalik untuk melihat belakang Anda .
Dan keseimbangan yang baik membantu mencegah berpotensi melumpuhkan jatuh .
Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan keseimbangan , dan tidak mengambil kelas kebugaran khusus atau latihan . Memasukkan kegiatan keseimbangan dan kekuatan ke dalam rutinitas harian Anda bisa cukup untuk menurunkan risiko jatuh .
Para peneliti di Australia menguji sebuah program yang disebut Integrated Lifestyle Latihan Fungsional ( LiFE ) pada sekelompok 317 orang , usia 70 dan lebih tua , yang telah jatuh pada tahun sebelumnya . Peserta secara acak ditugaskan untuk salah satu dari tiga kelompok : program LiFE , latihan terstruktur dan Program penguatan , atau program kontrol " palsu " dari latihan lembut .
Mereka dalam program LiFE dimasukkan keseimbangan dan kekuatan gerakan sepanjang hari mereka - misalnya , jongkok bukannya membungkuk untuk menutup laci , atau berjalan ke samping sambil membawa belanjaan dari mobil ke rumah . Pada akhir satu tahun , kelompok LiFE mengalami penurunan kurang dari dua kelompok lainnya - total 172 jatuh , dibandingkan dengan 193 pada kelompok latihan terstruktur dan 224 pada kelompok kontrol . Orang-orang juga lebih mungkin untuk tetap dengan program LiFE dibandingkan dengan dua program lainnya . Untuk memasukkan latihan keseimbangan dalam rutinitas harian Anda , cobalah berdiri dengan satu kaki sambil berbicara di telepon atau duduk di kursi tanpa menggunakan tangan Anda .
Dan keseimbangan yang baik membantu mencegah berpotensi melumpuhkan jatuh .
Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan keseimbangan , dan tidak mengambil kelas kebugaran khusus atau latihan . Memasukkan kegiatan keseimbangan dan kekuatan ke dalam rutinitas harian Anda bisa cukup untuk menurunkan risiko jatuh .
Para peneliti di Australia menguji sebuah program yang disebut Integrated Lifestyle Latihan Fungsional ( LiFE ) pada sekelompok 317 orang , usia 70 dan lebih tua , yang telah jatuh pada tahun sebelumnya . Peserta secara acak ditugaskan untuk salah satu dari tiga kelompok : program LiFE , latihan terstruktur dan Program penguatan , atau program kontrol " palsu " dari latihan lembut .
Mereka dalam program LiFE dimasukkan keseimbangan dan kekuatan gerakan sepanjang hari mereka - misalnya , jongkok bukannya membungkuk untuk menutup laci , atau berjalan ke samping sambil membawa belanjaan dari mobil ke rumah . Pada akhir satu tahun , kelompok LiFE mengalami penurunan kurang dari dua kelompok lainnya - total 172 jatuh , dibandingkan dengan 193 pada kelompok latihan terstruktur dan 224 pada kelompok kontrol . Orang-orang juga lebih mungkin untuk tetap dengan program LiFE dibandingkan dengan dua program lainnya . Untuk memasukkan latihan keseimbangan dalam rutinitas harian Anda , cobalah berdiri dengan satu kaki sambil berbicara di telepon atau duduk di kursi tanpa menggunakan tangan Anda .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar